Nếu ai đó không còn trẻ, và họ đang chăm chỉ tập thể thao để rèn luyện sức khỏe. Sẽ rất dễ dính chấn thương nếu vô tình bỏ qua 2 bước cơ bản: 1. làm nóng cơ thể; 2.làm nguội cơ.
1.Làm nóng cơ thể: chắc cũng không cần phải bàn kỹ chỗ này, cơ thể chưa làm nóng mà phải làm việc cường độ cao đột ngột, khả năng là người chơi sẽ dính chấn thương nặng và cần hàng tuần để phục hồi.
2.Làm nguội cơ: khá nhiều người bỏ qua khâu này, phần vì nghĩ tập xong rồi, nghỉ tí cho khô người, tắm mát cho sảng khoái cơ thể. Đối với người trẻ, có thể bạn vượt qua được, đối với tầm trung niên cỡ ngoài 40, khả năng dính chấn thương là rất cao. Lý do, sau khi tập, các cơ vẫn còn bị căng, và ta cần làm gì đó để kéo dãn cơ, phục hồi ứng suất dư trong cơ. Nếu như các cơ vẫn còn căng, mà đi tắm ngay, khả năng sẽ bị đau, mỏi cơ vào ngày hôm sau. Thời gian phục hồi có thể cần từ 3 ngày đến 1 tuần để trở về trạng thái bình thường. Trong khi bị đau, nếu ta vẫn tiếp tục chơi thể thao, khả năng chấn thương sẽ bị nặng hơn và thời gian phục hồi vì thế cũng sẽ lâu hơn kha khá. Đối với bản thân tôi, sau khi đạp xe, bỏ qua khâu kéo dãn cơ, kết quả là bị đau lưng cả tuần (lúc đầu cứ tưởng người chưa ráo mồ hôi mà đã đi tắm, đến lần dính thứ 2 mới biết nguồn gốc không phải từ chỗ này).
Kim Tran's Blog 